从2008年8月8日到24日，人类又开始连续17日的奥运盛典狂欢，从雅典到北京，从悉尼到纽约，不分种族、男女或贫富，你会抱着啤酒瓶，憋着劲，或在炎炎烈日下现场观看，或守在酒吧或家里的电视机前，激情荡漾，彻夜无眠。然而你是否曾经想到，在你纵情狂欢的时候，你在加速消耗体内的营养储备，观看以运动健身为宗旨的奥运比赛时可能给你带来一系列疾病。
研究发现，观看奥运比赛时，通常会出现“五多两少”，即看得多、坐得多、晒得多(现场)、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少(憋尿)。如此持续两到三个星期，你可能会损害自己的眼睛(疲劳)、体型(肥胖)、皮肤(晒伤)、肝脏(酒精肝)、心脏(心脏病)、大脑(头痛/中暑)和膀胱(膀胱炎)等器官组织。
根据以往观看奥运比赛的经验、营养学知识和露卡素食谱，我总结出以下8条观看奥运比赛的保健指南：
全身保健 所有观看者的饮食应当以肉类、蔬菜等食品为主，零食以坚果和水果为主，饮料以矿泉水或纯净水为主，每天饮水10～15杯，保持开窗通风(开空调时开小窗)，每天运动一个小时以上，每天睡眠6个小时以上，补充高品质复合维生素和矿物质及深海鱼油。
眼睛保健 有条件在较远处(6米以外最佳)观看电视比赛，或每看比赛时间超过1小时，利用广告时间远眺(6米以外)或眨眼。补充高品质的眼睛营养素，例如胡萝卜素、硒元素、越橘(或蓝莓)等。
体型保健 你可以一边看电视比赛，一边做有氧运动(例如踩单车)或负重运动(例如舞哑铃)。补充左旋肉碱，它可以帮助你在静止状态(包括睡眠时)燃烧体内脂肪，或用可可粉或蛋白粉代替主食。
皮肤保健 在比赛开始前一个星期，有限度、循序渐进、经常性地晒太阳，晒前用橄榄油或有机护肤霜涂抹皮肤。补充胡萝卜素、DHA（人体必需脂肪酸之一），它们是你皮肤的天然太阳伞。
肝脏保健 观看比赛或庆祝胜利时，避免喝白酒，中国男士每天可以喝1～2杯红酒，女士每天可以喝半杯或一杯红酒。喝啤酒选择纯生啤酒，它含有酵素，容易代谢。补充大剂量维生素C以帮助排毒护肝。
心脏保健 如果你有高血压、血脂异常或心脑血管疾病，比赛的紧张气氛和意外结果可能使你的心跳加速、血压升高，引发心脏病或脑中风发作。你可以准备一些硝酸甘油，它可以缓解心绞痛。在赛前6个星期以前开始，持续补充牛磺酸、辅酶Q10、葡萄籽精华素，以预防心血管疾病的发生或发作。
大脑保健 如果你在烈日下观看比赛，你需要穿得短、露、透一些，每小时饮水2～4杯(饮料不能代替水)，以防中暑。如果你持续熬夜看比赛，你可以采用“拿破仑睡眠法”（即每过几小时小睡一下，这是拿破仑在连续指挥作战时的睡眠方式）。补充色氨酸，它可以产生大脑营养，包括血清素和褪黑素，它们分别管理苏醒与睡眠。
膀胱保健 如果你长时间、不间断地观看精彩比赛，你应当选择方便上洗手间的地方观看，在每次比赛开始前彻底把尿排空。多吃生南瓜子，补充锯棕榈、露卡素营养配方3号，它们可以滋养和保护膀胱及前列腺。
初秋的北京天气还比较暑闷，加上近日北京奥运会比赛的盛况，人们难免会兴奋熬夜看比赛而忽视了身体健康。对此，北京华兆益生健康管理机构总检室的王丽红主任特别提示：夏秋之际是一年中发病较多的时节，过度劳累、情绪激动会引多种疾病。要采取措施克服季节变化带来的不利因素，合理安排时间，保持良好心态，才有健康的保证。
科学作息
合理安排时间。不妨先准备一份比赛的全程时间表，根据自己喜好，标出想要看的比赛项目，注意转播时间，以减少盲目性。特别是很多老年人有潜在的疾病，不应打乱平日的生活规律，长时间观看比赛。
自我保健。可在看电视时自行做些保健按摩或通过慢跑等运动来缓解疲劳。
补足睡眠。如果晚上看比赛睡觉很迟，白天一定尽量安排午休，养成午睡的好习惯，成人应每天保证至少5～6个小时的睡眠时间。
防治疾病
感冒：立秋后，日夜温差逐渐明显，往往是白天很热，而夜晚却比较凉爽，衣物添加不及时而受凉，容易引发感冒。应根据气温变化勤增减衣服。看比赛时避免长时间吹空调或者电风扇。
秋季腹泻：经炎夏消耗，入秋之后，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，若有不慎，即可发生腹泻，如菌痢、霍乱、伤寒等肠道传染病引起的急性感染性腹泻。秋后要格外注意饮食卫生。一旦发生腹泻，要多饮水，并及时到医院治疗。平时要注意不喝生水，不吃不卫生、不洁食品，做到饭前便后洗手。
合理膳食
夏秋之交，空气干燥，要注意补充水分。有些人看电视时喜欢不停地食用瓜子、花生、薯片等高热量的食物，不仅容易上火，还会导致发胖，血糖高的人更应控制饮食。应选择吃水果，既可以补充维生素，又可补充水分。由于看电视比赛时间长，因此，要多补充含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、胡萝卜、花生等。熬夜看比赛，情绪会随比赛的进展而起伏不定，使人易上火，多吃水果是消火解暑的好办法。西瓜、梨、山竹等都是凉性水果，可以适当吃一些。
防患未然
不要久坐不起。尤其是老年人久坐不起不但可导致颈椎和腰部疾病复发，还可能引起下肢静脉血栓，甚至出现肺栓塞而导致猝死。
避免过度疲劳。过度劳累、生活不规律和情绪过度波动会导致血压突然增高或血管内栓子脱落，出现心脑血管急症。
预防青光眼。观看比赛时间长会引起眼疲劳，引起青光眼甚至失明。因此，老年人也应注意眼保健，如出现头痛、视力模糊，要注意休息或到医院检查治疗。
防止失眠。看比赛后有些人可能会因为情绪激动而一时难以入睡。解决的办法是在比赛结束半小时后情绪稳定了再入睡，这样的睡眠质量会比较高。睡前喝杯温牛奶、桂圆汤、莲子汤，也有助眠作用。
